Acceptatie is een thema waar ik veel mensen mee help, vooral als ze chronische pijn hebben. Acceptatie komt in de basis neer op ‘Ja’ zeggen tegen wat er is. In plaats van te vechten tegen de situatie, omarm je wat je hebt. Zelfs als het gaat om een lichaam dat niet volledig functioneert zoals je wilt, en heb je te dealen met de gevolgen.
Binnen systemisch werk is ‘Ja’ zeggen ook een krachtig instrument. Je kunt boos zijn op je vader, je moeder of je hele familiesysteem. Maar deze boosheid brengt je uiteindelijk nergens, behalve naar een toestand van ongeluk en uitputting.
De helende kracht van Ja
Het vermogen om ‘Ja’ te zeggen is een helende kracht. Je ouders hebben alles gedaan dat ze konden. Als ze meer hadden kunnen doen, hadden ze dat gedaan. Het accepteren hiervan schenkt een diepe innerlijke kracht.
Ik gun jou het vermogen om volmondig ‘Ja’ te kunnen zeggen tegen alles wat er in jouw leven is. Dit is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen en trainen. Om je hierbij te ondersteunen, wil ik je graag een zachte oefening aanreiken waarbij je niet alleen met woorden, maar ook met je lichaam ‘Ja’ kunt uiten.
Oefening: ‘Ja’ zeggen met lichaam en geest
- Zit rechtop en verleng je wervelkolom.
- Verleng vooral je hals, je maakt de achterkant van je helemaal lang. Alsof je een giraf bent met een hele lange nek.
- De 7 nekwervels staan keurig op elkaar gestapeld in het verlengde van je wervelkolom. Visualiseer dat er een denkbeeldig draadje van je kruin naar het plafond gaat dat je omhoog houdt. Dit is de startpositie.
- De bovenste nekwervel is je atlas, die je in staat stelt een knikkende beweging te maken. Maak nu een zachte knikbeweging met je hoofd, vanuit je atlasgewricht.
- Let erop dat je de andere 6 nekwervels mooi opgestrekt houdt tijdens deze beweging. Op de foto zie je hoe ik dit doe.
- Hierdoor maak je een kleine en zachte knikbeweging alsof je heel mild ‘Ja’ zegt.
- Je kin gaat voorzichtig naar beneden, alsof je verrast bent (of je zou ook kunnen zeggen dat ik een onderkin krijg op de foto ;-)). En keert dan terug naar de startpositie (niet te hoog, want dan buigen de nekwervels naar achteren).
- Als je wilt, kun je in gedachten of hardop ook ‘Ja’ zeggen tegen datgene in je leven wat je moeilijk vindt maar niet kunt veranderen. Bijvoorbeeld je lichamelijke situatie of een van je ouders.
- Om de oefening af te sluiten, kun je ook je hele nek ‘Ja’ laten zeggen. Buig alle 7 wervels in de nek als dat prettig voelt. Dit is het begin van een buiging, dus wie weet kun je zelfs helemaal buigen voor je situatie. Buigen is ja zeggen in overgave aan wat er is.
Zachte ja
De voordelen van de ‘Zachte ja’ zijn dat het een subtiele beweging is die ontspannend werkt en een mindful moment creëert, waarbij je volledig in het huidige moment bent zonder afleidende gedachten. Daarnaast is het een goede oefening voor je houding, en kun je zelfs je connectie met je diepe buikspieren voelen (en ontwikkelen). Deze oefening werkt verder stabiliserend voor de halswervels door het aanspannen van de diepe halsbuigers.
De kracht van herhaling
Deze oefening is krachtig wanneer je deze regelmatig herhaalt, omdat het een combinatie is van fysieke en mentale aspecten die versterkend werken. Door bewust ‘Ja’ te zeggen met je lichaam en de bijbehorende gedachte te benoemen, versterk je de verbinding tussen je fysieke en emotionele ervaringen.
Wanneer je dit herhaalt, creëer je een nieuw patroon in je bewustzijn. Je traint je geest om mild en accepterend te zijn ten opzichte van datgene wat je niet kunt veranderen. Tegelijkertijd versterk je het lichaamsbewustzijn en leer je te luisteren naar de signalen die je lichaam je geeft.
Inzichten van het lichaam
Deze oefening is afgeleid van kennis die ik heb opgedaan in mijn opleiding tot Pilatesdocent. Ik integreer mijn ervaring met Pilates en het lichaam nu waar mogelijk in mijn werk als systemisch coach. Het lichaam draagt vaak diepe en waardevolle inzichten met zich mee. Wanneer we leren luisteren naar de signalen die het ons geeft, kunnen we een dieper begrip ontwikkelen van onszelf en onze systemen.
Zeg ja tegen systemische coaching
Ervaar systemisch werk met een lichaamsgerichte benadering. Zeg ja tegen 1 op 1 coaching, een familieopstelling of een systemische workshop en ontdek je innerlijke wijsheid en kracht. Neem vrijblijvend contact op via 06 – 4324 8043.
