Chronische pijn doet niet alleen fysiek pijn, je kunt er ook mentale pijn door ondervinden. Chronische pijn kan je angstig maken, boos, verdrietig, gefrustreerd en je kunt er zelfs door rouwen.
Vermijden
Maar het is moeilijk om die pijnlijke gevoelens onder ogen te komen. We voelen ze liever niet. Het is veel makkelijker om ze te vermijden. Dat kun je op 2 manieren doen: Vechten of vluchten.
- Als je vecht tegen je pijnlijke gevoelens kun je jezelf straffen om deze gedachten en gevoelens, je kunt ze proberen te onderdrukken en je kunt jezelf dwingen jezelf beter te voelen.
- Vluchten kan de vorm aannemen van afleiding, verschuilen of verdoven.
Controlestrategieen
We noemen dit allemaal controlestrategieën. En voor eventjes is het vechten of vluchten prima. Maar als je niet oppast ben je de hele avond doelloos op social media aan het scrollen, of ben je veel te kritisch op jezelf. En houdt het je af van waardevolle bezigheden.
Een paar vragen die je jezelf kunt stellen:
- Welke prijs betaal ik voor dit gedrag, welke negatieve gevolgen heeft het?
- Hoe zou het zijn als ik dit niet nodig had om me goed te voelen?
- Wat is voor mij echt belangrijk, en wil ik mijn spaarzame energie aan besteden?
Hoe was het?
Ik ben heel benieuwd wat deze vragen met je doen, laat je het me weten?
Deze oefening komt voort uit Acceptance & Commitment Therapy (ACT). Smaakt het naar meer? Kijk dan eens naar mijn ACT-coachtraject.
