Een slechte houding en chronische pijn gaan vaak hand in hand. Door de pijn ga je onbewust proberen te compenseren, en dat uit zich vaak in een verkeerde houding. Je lichaam zoekt de weg van de minste weerstand, wat op de korte termijn verlichting kan geven. Maar op de lange termijn kan een slechte houding juist leiden tot meer pijn – zelfs op plekken waar je eerder geen klachten had. Gelukkig kun je met kleine aanpassingen al een groot verschil maken!
Stap 1: Bewustwording – Scan je lichaam
Sta even stil bij hoe je nu zit of staat. Voel je ergens spanning? Zijn je schouders opgetrokken? Leun je op één been? Staan je gewrichten op slot? Dit waarnemen is de eerste stap naar verbetering. Hoe vaker je jezelf hierin traint, hoe bewuster je wordt van je houding in het dagelijks leven.
Stap 2: Kleine aanpassingen maken
Sta je?
- Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten.
- Houd je knieën ontspannen en voorkom overstrekking.
- Voel hoe je je lengte gebruikt zonder jezelf te forceren – een lange, maar ontspannen houding.
Zit je?
- Ontspan je schouders op een uitademing en laat ze zachtjes zakken.
- Visualiseer je schouderbladen als warme, soppige sponsen die naar beneden glijden richting je broekzakken.
- Maak een mooie, lange rug zonder in te spannen.
Dit lijkt misschien eenvoudig, maar het bewust volhouden van een goede houding is al een oefening op zich. Begin met een paar minuten per dag en bouw dit langzaam op. Hoe vaker je dit doet, hoe sneller je lichaam eraan went en hoe minder spanning je ervaart.
Extra tips om je houding te verbeteren:
- Gebruik een spiegel – Bekijk jezelf tijdens het zitten of staan en corrigeer waar nodig.
- Zorg voor een goede werkplek of rustplek – Een ergonomische stoel en juiste schermhoogte maken een groot verschil tijdens werkdagen. En of je nu rust in of op je bed, bank of fauteuil; zorg dat het je lichaam optimaal ondersteunt.
- Blijf in beweging – Wissel regelmatig van houding en neem korte beweegpauzes.
- Stretch en versterk – Oefeningen voor je rug, nek en schouders helpen om een gezonde houding makkelijker vast te houden.
- Wees geduldig met jezelf – Het verbeteren van je houding kost tijd, maar elke kleine stap helpt!
Door bewust met je houding om te gaan, kun je veel spanning en pijnklachten voorkomen of verminderen.
Klaar voor de volgende stap?
Wil je verder verdiepen in hoe je op de juiste manier met chronische pijn kunt omgaan? Plan dan een gratis kennismakingsgesprek voor lichaamsgerichte coaching. Samen kijken we naar jouw specifieke situatie en ontdekken we hoe je jouw houding en pijnbeleving kunt verbeteren. App of bel Tessa via 06 -4324 8043. Ik help je graag verder op weg naar meer balans!
