Ademhaling en de vecht-vlucht modus

Life coaching en Pilates lijken 2 totaal verschillende dingen. Maar de verbinding ertussen is mijn ‘sweet spot’. Mijn unieke combinatie die ik kan bieden aan mensen met pijn, of mensen die op een andere manier onder spanning staan. De sweet spot bestaat uit alle aspecten die coaching en Pilates met elkaar verbinden. Je kunt mentaal en fysiek werken aan kracht, balans en zo veel andere dingen. Maar vooral ademhaling is voor mij de brug die mijn 2 werkvelden met elkaar verbindt.

Stress-stand

Adem laat je ontspannen, fysiek en mentaal. Als je gestresst bent, heb je vaak een snelle ademhaling en zit die hoog (op je borst). Zo’n ademhaling is heel functioneel bij een fysieke inspanning. Maar zodra de snelle en hoge ademhaling voor jou standaard wordt, staat je lichaam dus continu in een stress-stand.

Je kunt het zien als een ‘fight or flight’ modus. Voor even kan dit heel handig zijn (als je bijvoorbeeld wilt wegrennen voor een gevaarlijke situatie), maar chronisch kun je er fysieke klachten van krijgen. Je spieren verkrampen. De spier die hier het meest gevoelig voor is, is je psoas. Die terecht de bijnaam de ‘fight or flight muscle’ heeft gekregen.

De psoas

Fysiek gezien loopt de psoas door ons heupgewricht en verbindt onze rug met onze benen. Hierdoor ben je onder andere in staat om te rennen en te trappen. Dit zijn de twee primaire functies die je nodig hebt in de “vecht-vlucht”-modus. Als je zenuwstelsel voelt dat je in gevaar bent, waarschuwt het je psoas om te starten. Hierdoor kun je wegrennen van een leeuw die je achtervolgt, of vechten tegen een ander roofdier dat misschien meer je partij is.

Als je met chronische stress of trauma te maken hebt, kan je psoas in constant ‘aan’ zijn. Hiermee stuurt de psoas neurale berichten naar de hersenen die zeggen: “We zijn in gevaar en hebben wat ondersteuning nodig!” Als de hersenen deze boodschap van onze gespannen spieren krijgen, vuurt ons zenuwstelsel de cortisol en adrenaline af die nodig zijn om ons leven te behouden.

Het zenuwstelsel

Bij chronische stress of trauma, is je zenuwstelsel hyperwaakzaam. Je hersenen en onze spieren zijn in een constante staat van gereedheid, of zelfs activering, om je te helpen overleven. Je zenuwstelsel heeft geen rationele manier van denken. Hij weet niet hoe hij de stress van verkeer, stadsgezichten of ongemakkelijke e-mails moet onderscheiden van een beer die op het punt staat ons op te eten. Het weet alleen hoe het moet zeggen “laten we hier weggaan!”. Dit gebeurt op een onbewust niveau in een fractie van een seconde.

En waarom nu dit hele verhaal over de psoas in de context van de adem? Je psoas-spier is verbonden met je middenrif; een van de belangrijkste spieren die verantwoordelijk is voor de ademhaling. Je middenrif en je psoas zitten allebei vast aan dezelfde wervel in je wervelkolom (T12). Dus als je psoas strak is, kun je je middenrif niet volledig uitstrekken. Dit betekent dat je niet volledig kan ademen!

Adem is de sleutel

Hierdoor kun je korte, oppervlakkige ademhalingen hebben en faciliteer je de sympathische opwinding (vecht-vlucht) nog verder. Ademen is dus een van de sleutels tot een meer ontspannen psoas, en een meer ontspannen lichaam. Als je psoas zich in een staat van ontspanning en rust bevindt, geldt dat meestal ook de rest van je lichaam. En als je psoas strak en verkrampt is, is de rest van je lichaam dat ook.

De sleutel is leren luisteren naar en reageren op wat je lichaam je vertelt. Als je psoas strak is (of als je lage rugpijn hebt als een mogelijk symptoom van een strakke psoas), help ik je graag. Ik benader het van 2 kanten. Fysiek gezien gaan we aan de slag met ademhaling en Pilatesoefeningen die een soepele psoas bevorderen. En mentaal gezien werken we met de oorzaken van jouw stress, of de manier waarop jij met jouw pijn omgaat. Zodat je niet in een chronische staat van vecht-vluchtmodus hoeft te zijn! Stuur me een bericht als je interesse hebt!